Looppauze: Triggerpoints & Acapunctuur

Om met de deur in huis te vallen, ik lig er een paar dagen uit. Ik had al een tijdje last van mijn achillespees, en gisteren moest ik bij de kine zijn voor een onderhoudsbeurt om mijn rug los te maken. Mijn rug doet het beter tegenwoordig, dus vonden we het aangewezen om eens naar de pees van Achilles te kijken. Mijn kine is van mening is dat pijn aan de Achillespees altijd van hogerop komt, en dus werd de kuit aan een nader onderzoek onderworpen. Deze bleek helemaal vast te zitten, ofwel : ik had last van triggerpoints. Met de naalden werden ze doorprikt, en klaar is kees, alhoewel, toen ik van de tafel kwam kon ik al bijna niet meer lopen, en ik werd aangeraden om 2 dagen helemaal niets te doen. Dan maar goed dat het nu voorvalt, en dus tijd om echt te genieten van de hoge temperaturen !

looptraining Gunther in de mist : Schema Michel Jordens (W6 T1)

Ik wou als 'Stephen King'-fan alleen vlug even verwijzen naar de DVD 'The Mist', die nu overal verkrijgbaar is. Hij zit nu ook in mijn Top-3 van King-verfilmingen, samen met 'The Shawshank Redemption' en 'The Green Mile'. Een eervolle vermelding ook voor 'Pet Sematary', maar alleen voor de muziek van 'The Ramones' !

Gisteren ook mijn actieve rustweek begonnen met een halfuurtje zwoegen (door de warmte) tegen een MaxH van 135. Gelukkig kan ik het deze week rustig aan doen. 30gr moet niet voor mij hoor, een goeie 20gr met een zonnetje is ruim voldoende...

looptraining Gunther : Schema Michel Jordens (W5 T4)

Het zomerweer maakte de keuze vandaag veel gemakkelijker. Zoveel van deze dagen zijn er niet in België, dus gingen we deze morgen om 11u reeds samen op pad om een intervalletje af te werken ipv ons op een wedstrijdje te storten.

zo W5 T4: 10min loslopen, 1x1000m in 3m50s (HS 165), 3min loslopen, daarna 6x200m in 40sec (HS 164, 166, 167, 169, 170, 172) telkens gevolgd door 1m20s loslopen, dan 5min rust en nog 1x1000m maximaal (MaxH 177), wederom gevolgd door 10min cooling-down.

Tijdens het loslopen kwamen we telkens terug samen, en na afloop hadden we een goed gevoel, de 'forme' is terug op komst.
Waarschijnlijk treden we nu pas terug in actie tijdens de Kemzeekse dorpsfeesten. Tijdens een familie-BBQ vorige vrijdag hebben mijn naamgenoten en gebroeders Alain en Dirk zich ook toegezegd om hieraan mee te doen. Het moet ontelbare jaren geleden zijn dat we nog samen aan een wedstrijd deelnamen, maar nu... is het wel lopen ipv voetbal ! ;-);-);-)

Tussen de tuinsessies door toch ook de slotspurt nog meegemaakt van de Tour. Ik gun het Gert wel van harte. Toch blijf ik er bij dat hij te braaf is om een veelwinnaar te worden. Hij heeft de explosiviteit en snelheid, maar hij zal zich nooit zelf in stelling kunnen brengen zoals bvb. een Freire of McEwen. Toch kunnen ze hem dit niet meer afpakken.

looptraining Gunther : Schema Michel Jordens (W5 T1 T2 T3)

Nog nagenietend van T3 met een lekkere Leffe, hierbij een overzicht van deze week so far.

ma W5 T1: 45min loslopen. Onderweg kwam ik VOLH loopmaatje Robby Maes uit Beveren tegen waardoor het laatste kwartiertje toch in D1 afgewerkt werd. Gemiddelde hartslag 120, maxH 146.

wo W5 T2: 60min wisseltempo : 10min loslopen , 12min D2 (tssn 145H en 160H), 10min loslopen, 6min D3 (tussen 160H en 170H), 10min loslopen, 2min progressief (van los naar maximaal, was 176H), 10 min loslopen tot 60min totaal. Zware training, vooral door de eerste warmte.

do W5 T3: met de joggers van Stekene ontspannen 2 rondjes in het Clingse bos meegelopen, gemH 130, maxH 145, duurtijd 56min. Training was normaal voorzien als 30min D1, 5min loslopen, 25min D1, dus iets minder gelopen maar verder OK.

Het schema is een 6-weken schema en dus volgt er nu nog een rustigere week vooraleer ik een wedstrijdje dien uit te kiezen. Ik was eigenlijk een week te laat gestart (dacht dat het schema 5 weken duurde) om volgende weekend Molenhoek Sinaai 5km te lopen. Omdat het toch zeer warm wordt is het misschien nog niet zo slecht om nog een week te wachten, maar ik wil zo graag eens testen. Ik voel wel dat de benen nu moe zijn, dus is een week rustiger aan misschien welkom. Zal de agenda eens raadplegen.

Dit weekend is het ook de Oostende 5km, waar ik vorige jaar mijn PR van 18.59 liep, en ik sta wel te popelen om te testen waar ik momenteel sta, al weet ik bijna zeker dat ik die tijd nog niet in de benen heb. 20.00, of 15km/u, is het eerste doel.

En er is ook nog Overslag, 4,8km... keuze genoeg dus... ik ben er nog niet uit...

looptraining Gunther : Schema Michel Jordens (W4 T4)

Op andere blogs lees ik soms verhalen over trainingen van 10x, 15x tot zelfs 20x 1000meters ofwel liefkozend duizendjes genoemd, maar ik vind 4x reeds ruim voldoende. Na een opwarming van een 10-tal minuten deed ik ze achtervolgens in 4min, 3min50s, 3min40s en uiteindelijk alles uit de kast (voor mij toch) in 3min30s. MaxH's waren resp. 167, 176, 176 en 180. Slechts een 50-tal minuten getraind, maar o wat was ik moe...

Testloop Z-V Marathon door Roadrat

Gisteren heeft er een testloop van de Zeeuws-Vlaamse marathon plaatsgevonden waarvan ik jullie het mooie verslag en fotootjes niet wil onthouden. Het fotootje is van de passage vlakbij ons thuis in de Clingse bossen. Lees, en krijg alleen maar meer goesting...;-)

Problemen, emoties en looptraining Gunther : Schema Michel Jordens (W4 T3)

Door omstandigheden even weinig tijd gehad om te bloggen.

Eerst kreeg ik problemen met mijn PC. Ik draai Zonealarm als Firewall protector, en blijkbaar had Microsoft een update uitgebracht (die automatisch geïnstalleerd wordt) die niet compatibel is (was) met Zonealarm. Resultaat was dat er geen internetconnectie meer mogelijk was. Het probleem stond uitgelegd op de website van Zonealarm, maar kom maar eens achter als je geen internetconnectie hebt...
Ondertussen heeft Zonealarm een nieuwe update uitgebracht die samengaat met de Microsoft update en het probleem is opgelost.

Daarna was het tijd voor wat emotionele momenten voor Selena. Ze heeft nl. haar 19-jarige Peugeot 205 ingeruild voor een Citroën C1'tje ! Een hele week geregel om dat wagentje zo vlug mogelijk bij ons te krijgen, en sinds gisteravond slaapt het onder ons dak ! En wat is dat autootje heerlijk Brugs blauw-zwart gekleurd !!! ;-)

Nu een bijgewerkt overzicht van de voorbije trainingsweek :

W3 T4 za 12/7 : 15min loslopen, daarna 3 reeksen van 5x 200m telkens rond 40sec, gevolgd door 1m20sec herstel, tussen de reeksen 6min rust, daarna weer 10min uitlopen. (gemH 144 MaxH 178)
Tijdens deze training kreeg ik anderhalve reeks het gezelschap van een zeker Michiel uit Clinge. Hij had jaren niet gelopen, maar kon volgens mij met de vingers in de neus volgen. Misschien kennen jullie hem wel, want hij heeft deelgenomen aan de Coopertest in Hulst, en is afkomstig uit de omgeving van de Zevenheuvelenloop. 't was in ieder geval een leuke ontmoeting, en we zullen hem nog wel tegenkomen in het criterium.

W4 T1 ma 14/7 : 40min loslopen

W4 T2 wo 16/7 : 15min loslopen, 12min D2, 10min loslopen, 10min D2, loslopen tot 60min (gemH 130, maxH 165)

W4 T3 do 17/7 : 50min D1, 5m loslopen (deze training heb ik vervangen door een gezamenlijke trainingsessie met de joggers van Stekene) (gemH 127, MaxH 154)

KMSH Agility: Winst voor Dorit op VP in Lier ( HS Pallieter )

Grote verrassing gisteren, bij onze eerste deelname aan een grote KMSH agilitywedstrijd (lees: tussen massa's border collies !) bij HS Pallieter in Lier. Dorit legde bij haar debuut in de categorie Large Graad 1 direct 2 foutloze parcoursen af, wat haar meteen ook 2 U'tjes in haar werkboekje opleverde ! Reeds heel blij gingen we in de namiddag huiswaarts, want we hadden reeds al onze parcoursen gelopen en er was een computerpanne bij het opmaken van de uitslagen. De uiteindelijke rangschikking wisten we zo dus nog niet, maar uiteraard verwachtten we door onze vroegere ervaringen dat er wel minsten 3 snellere borders vóór ons zouden eindigen. Onze clubleden Chris en Bonnie zouden ons boekje meenemen en we gingen dit deze morgen dan in Sint-Niklaas terug 'collecteren'.
Na een wel zeer enthousiaste begroeting door alle 6 de honden van C&B, en in het bijzonder van de oudste herder, kwam dan de ongelofelijke boodschap dat Dorit het Vast Parcours zelfs had gewonnen !
Nooit verwacht dat we bij onze terugkeer in het belgische agilitypeloton zo'n start zouden kunnen maken, en op de jumping was er zelfs ook nog een top-10 plaats te noteren (7e plaats).

We zien al uit naar een spannend vervolg, maar wel met de voetjes op de grond, want we weten van de laatste nederlandse competitiewedstrijd dat het soms vlug kan keren... ;-) Maar nu even een paar dagen genieten !
Op de foto's Dorit met medaille, in het gezelschap van grote broer die vindt dat hij het haar toch maar allemaal voorgedaan heeft... ;-)

Nog een dankjewel aan Bonnie om ons op het podium te vertegenwoordigen, aan onze trainers voor de talrijke tips, en nogmaals de groeten aan alle 'oude' bekenden die we in Lier terug tegen het lijf liepen !

Update Marathon Zeeuws-Vlaanderen en Looptraining W3 T3

Het nieuwe parcours voor de marathon van Zeeuws-Vlaanderen, dat nu van Hulst naar Terneuzen via (bijna) onze achtertuin loopt, wordt momenteel namens een poll door 70% van de stemmmers als een zeer goede verbetering ervaren. Ook door onszelf, en we hopen dat deze route ook de definitieve route wordt op zaterdag 16 mei 2009 ! Meer info op de website.

Vandaag heb ik een dagje verlof, en traditioneel loopt de training dan wat minder. Komt het door het later gaan slapen ?, door het langer slapen ?, door de wisseling van bioritme ?, ik weet het niet, maar de hartslag is altijd zo'n 10 tellen hoger dan normaal. 10min w-u, 40min in D1, en 10min c-d, goed voor een hartslag van gemiddeld 150, waar ik normaliter onder 145 zou moeten blijven. Maar dan had ik vandaag in loslooptempo moeten blijven, en vond ik wat overdreven. Ik trek er me niet veel van aan, morgen lekker intervallen, 15x 200m !

Looptraining Gunther : Schema Michel Jordens (W3 T2)

Ben ik een buitenbeentje als ik zeg dat ik geniet van een training in de gietende regen, of zijn er nog ? In ieder geval was ik niet alleen in de Klingse bossen, en wanneer ik de andere lopers kruiste werden er blikken van een goede verstandhouding uitgewisseld... Heerlijk om nadien ook onder een warme douche te kruipen, en straks lekker een filmpje kijken, American Beauty, raar maar waar, deze ontbreekt nog op mijn lijstje.
De tweede training van week 3 dan. Eerst 15min loslopen, en daarna een eerste versnelling van 8min in D2 (voor mij betekent dit op piste normaal tegen een hartslag van 160, en dat bleek ook gelukt te zijn), daarna weer 10min loslopen en daarna een tweede versnelling van 6min in D3 (normaal hartslag 170, en wat bleek, jaja ook 170 !). We beginnen ons lichaam dus te kennen, maar best ook een beetje akelig. Daarna weer loslopen om na 52min weer thuis te staan.
Vandaag ook pas gemerkt dat het geen schema van 5 weken is maar van 6 ! ;-)
Sinaai Molenhoek komt dus eigenlijk 1 week te vroeg voor een test. Ik zie nog wel wat ik doe want hij stond al in mijn agenda. Straks even zien wat de week nadien zegt.

Looptraining Gunther: The days after the bite...

Alles valt enorm mee na de hondenbeet. Wat blauw, wat geel, en de wonde staat al droog, en het belangrijkste : ik heb geen enkele pijn of belemmering, ook niet tijdens het lopen. Vlug vergeten dus en naar de orde van de training.
Zaterdag had ik gelukkig net mijn intervaltraining afgerond en was ik aan het uitlopen. Ik had een warming-up van 10min én 6 x 500m in 3:50 met herstelperiodes van 4 min achter de rug, waarbij de hartslag tijdens de intervals opklom van 164 tot 180 bij de laatste. Het merendeel tussen 170 en 176.
Zondag was rustdag met hééél vééél sport op TV : motorcross MX1, F1 (Raïkkonen redde toch nog de natte meubelen), Tennis, Tour De France (spijtig van Gilberken), Tennis, MX1, Tennis, Filmpje en Tennis (uiteindelijk op BBC, en ja, ik vond het leuk dat Nadal nu won !)
Vandaag stond een herstelloopje van 40min loslopen op het menu, en opkomende krampkes deden mij de laatste kilometers toch iets sneller dan voorzien afwerken...
En nu zijn we net terug van een agilitytraining. Dorit heeft het prima gedaan, en Cujo ook met gelegenheidsgeleider Selena. Hij vindt de occasionele afwisseling van geleider precies wel leuk.

Looptraining Gunther : 't moest er eens van komen

Om met de deur ineens in huis gevallen: ik ben tijdens mijn intervalsessie in de
Klingse bossen gebeten door een 'toller', of ook wel voluit "Nova Scotia Tolling Duck" retriever genaamd... Neen, geen Duitse scheper of stoere Pitbull of zo, maar eerder een hond van het kleiner type... ;-)
Twee weken geleden zei ik nog tegen Selena dat ik toch wel dikwijls over zo'n hond-mens ontmoetingen las op diverse blogs, maar dat het mij (gelukkig) nog niet overkomen was. Dit was dus het lot tarten.
Baasjes lagen lekker languit in het gras toen ik er aan kwam, en hadden hun hond totaal niet in de gaten. Het was de tweede keer dat ik de hond passeerde, en de eerste keer gaf dit geen problemen, maar nu haalde hij plots uit tijdens het passeren. Zoals altijd was het de eerste keer dat hij beet, en ze gingen zeker niet meer zo laks zijn in de toekomst, enz...
De schade was gelukkig niet zo erg, maar 1 tand was door het vlees gegaan, en doordat ik zelf lesgeef aan honden heb ik mijn 'spuitjes' ook gehad. Met sigaretteviltjes werd het bloeden gestelpt, en maar zonder veel boe of ba verder huiswaarts gelopen. Ben nog altijd versteld dat ik zo kalm gebleven ben.
Selena is nog wat ontsmettingszalf gaan halen, en in de supermarkt vertelden ze dat we al de zoveelsten waren de voorbije maand. Hoop dat de mensen hun verstand wat gaan gebruiken... want zoals altijd ligt het vooral aan de baasjes, niet (lees: minder) aan de hond...

Agenda: Afrikaanse Avond

Voor 1 keer een stukje van vrienden van ons, voor het goede doel !

---------------
Beste vrienden van SBNN,

Dit jaar zet SBNN voor de 5e keer haar Afrikaanse Avond op touw.
De Afrikaanse Avond is steevast een écht feest, maar deze 1e lustrumeditie gaat pas écht knallen!

Vrijdag 19 september 2008 is de dag, waarop het te gebeuren staat in Gasterij De Tijd te Absdale (Hulst).

Als je een bijzondere verjaardag viert, moet je ook wat bijzonders bieden.
SBNN zorgt deze avond voor een mix van Afrikaanse geneugten.

De deuren gaan open om 19.30 uur. De Keniaan John Kayongo zorgt vanaf 20.15 uur voor de warming-up.

Hij reikt enthousiastelingen de hand om binnen no-time het Afrikaanse dansen onder de knie te krijgen.

De Afrikaanse live band Dzidzolie neemt het om 21.30 uur van hem over.

Met hun internationale podiumervaring staan zij garant voor een spectaculair optreden, uiteraard mét dansers!

Als kers op de taart maakt John Kayongo vanaf 23.00 uur de avond als Afrikaanse DJ tot een ware beleving!

Naast muzikaal genot, ontvangt u een welkomstdrankje en gedurende de avond gaan Afrikaans getinte hapjes de ronde.

Deze Afrikaanse Avond is jaarlijks de belangrijkste activiteit wat betreft fondsenwerving voor SBNN.

Het is als het ware de ruggengraat van de stichting. Het zorgt er voor dat SBNN kan doen wat ze doet in Kenia.

Werk dat hard nodig is, en daar bijzonder gewaardeerd wordt!

Kaartverkoop gestart : Kaarten kosten 10 euro per persoon.

U kunt kaarten bestellen via info@sbnn.nl of op 1 van de volgende tel.nrs: 0114-310385 / 06-51427331 en vanuit België: 0496-985206.

Na contante betaling of storting van de kosten op rek. 33.00.03.003 ontvangt u de kaarten.

SBNN wenst u een fijne zomer en hoopt die zomer - samen met u - op 19 september nog een mooi verlengstuk te geven!

Met vr. groet
Namens Stichting Buru Nykawere Nederland
Micaëla Van Bunder
---------------

Looptraining Gunther : Schema Michel Jordens

Wordt er ook nog gelopen ten huize Cujo ? Toch wel, maar enkel onderhoudend tijdens het hondensportseizoen. Zelf plan ik terug op mijn best te zijn in september, wanneer het Zeeuws-Vlaams criterium terug start, en voor de afwisseling volg ik weer eens en ander trainingsschema. Deze keer is het er een van Michel Jordens, gewezen trainer van oa. William Van Dijck en Marleen Renders, nu van Corinne Debaets en Elke Van Hoeymissen. 4 trainingen per week slechts, wat het momenteel 'haalbaar' maakt, en het doel is een snelle(re) 5km na 5 weken. Waarschijnlijk in Sinaai (Molenhoek).

1e week (vorige week): ma 30min loslopen; wo 50min loslopen; do 5min loslopen, 40min D1, 5 min loslopen; za baantraining (in bos gedaan) w-u, 3x 1000m INT(hartslag 170) met p 6min, c-d

2e week (deze week): ma 35min loslopen; wo 55min loslopen, met na 10e, 25e en 40e minuut 5 minuten in D3 (juist onder interval, hartslag 160-165), telkens gevolgd door 2 min joggen