zaterdag 27 februari 2010

W11 T6 Lange Duurloop Marathonparcours


In verband met het verwachtte noodweer van morgen werd de lange duurloop naar heden zaterdag verplaatst. We liepen het marathonparcours vanaf thuis (Kapellebrug) tot het eind. Alleen de afslag naar het Land van Meijer werd gemist, zodat dit nog een verrassing blijft, en in Axel en Terneuzen zullen we hier en daar ook wel wat anders gelopen hebben.
We liepen 32km in bijna exact 3 uur. Morgen een uitgebreider verslagje, want nu ga ik recupereren met ribbetjes in Maldegem... ;-)

donderdag 25 februari 2010

W11 T1 T2 T3 Marathontraining


De alweer 11e week is gestart met 2x een 6km, en op dinsdagavond werd er een alternatieve training in de regen afgewerkt in plaats van de 16km die normaal op het programma stond. Ik moest ook vroeg naar de kine en dat speelde ook mee.
Op aanraden van 'den Dirk' werd een intervalletje van 6x800m ingevoerd. Dirk vertelde me dat je 10x een 800m dient af te werken in de tijd die je op de marathon wilt lopen, maar dan in minuten in plaats van in uren.
Ben je nog mee ? In mijn geval wil ik een marathon in 3u30 lopen, dus moest ik de 800m's telkens in 3min30sec afwerken.

zondag 21 februari 2010

W10 T6 Marathontraining Lange Duurloop 30km



Voilà, hij zit erop : de eerste dertiger sinds een jaar of vijf !
Samen met Steven en Selena gingen we iets na negenen deze morgen op pad. Insiders weten dat ik geen ochtendmens ben en mijn spieren stilletjesaan moeten wakker worden, dus de eerste kilometers waren een hel voor mij. Bovendien stond er ook een redelijk onaangenaam windje (neen, Steven liep niet vóór mij...), en er was redelijk wat onverhard te verwerken die eerste kilometers. Ik denk dan ook dat 3u30 momenteel voor mezelf nog te hoog gegrepen is op dit parcours, want we verkenden vandaag een redelijk stuk van de Zeeuws-Vlaamse marathon tussen Kapellebrug en Axel.
De rest van de dag is het nu genieten en ook weer de start van herstellen tegen volgende zondag, want dan zijn het er 32km.

zaterdag 20 februari 2010

W10 T5 Marathontempo Remy en Henny Mangnus Memorialloop



Vandaag trokken we (Steven was opnieuw van de partij, hopelijk nu verder zonder problemen) naar de Graauw om onze marathontraining te doen tijdens de Remy en Henny Mangnus Memorialloop. Dit was een éénmalig georganiseerde wedstrijd, maar het zou mij niets verbazen moest deze nog een vervolg krijgen.
Remy en Henny waren indertijd de pioniers van het organiseren van wedstrijdloopjes in onze regio, en wanneer ik vroeger in het voetbaltussenseizoen (of bij een vrij weekend) eens zin had om te lopen, dan kon je er bijna gif op innemen of er was toevallig dat weekend wel een loopje in Graauw.
Ik vond dat ik vandaag dan ook niet mocht ontbreken op deze door hun dochter georganiseerde trimloop (zo heet zo'n loopwedstrijdje hier dan net over de grens).
Het resultaat was van geen belang. Het doel was de 15,3km (iets meer dan de aangekondige 14,2km, maar helemaal niet erg) af te leggen rond de 5:00/km, en daar zijn we met 4:50/km dan ook netjes in geslaagd. Morgen mag het dan een minuutje per kilometer trager bij onze eerste dertiger van het trainingsschema.

vrijdag 19 februari 2010

Restart Marathon Training


Het kan nog veel beter met het 'ongemak', maar vanavond besloot ik toch om het weer te proberen. Een 6km in het bos werd redelijk verteerd. De medicatie zorgt wel voor zware benen en hogere hartslag, maar het lekkere gevoel van gelopen te hebben overheerste toch aan de aankomst. Morgen beslis ik last-minute om al dan niet naar Graauw af te zakken.
3 trainingen werden er dus noodgedwongen overgeslagen, een snelle 14 km, en 2 rustige 6 km's. Hoeft geen drama te zijn als ik de volgende 2 trainingen maar kan meepikken.

maandag 15 februari 2010

Selena is Top-200 op de marathon


Volgens de jaarlijkse lijst van Runners World zit Selena net in de belgische Top-200 met haar tijd van 3:47, gepresteerd op de marathon in Antwerpen.
Best wel trots op het vrouwtje, want ik zie me zelf niet zo direct Top-200 te halen bij de mannen... ;-)
Foto is van de editie van 2008.

Pech in de voorbereiding



Door een lichamelijk ongemak, dat eigenlijk niks met lopen te maken heeft, lig ik er even uit. De trainingen W9 T4,5 en 6 werden wel nog afgewerkt, goed voor samen 39km, maar vandaag werd de pijn te erg en werd in het ziekhuis een kleine ingreep gedaan. De arts was er niet echt happig op dat ik snel weer wou gaan lopen, maar we zien wel.
De 19 km werden afgewerkt in het bos in een idyllisch landschap, maar nu mag het gedaan zijn met de sneeuw he !!!

woensdag 10 februari 2010

W9 T2 T3 Marathontraining


Gisteren werd er een snellere 10km gelopen. Doel was een gemiddelde van 4:40, het resultaat werd 4:34, doordat het de eerste helft tegenwind was, en daarna vlieg je precies ;-)
Vandaag werd wijselijk besloten om een halfuurtje op de crosstrainer te stappen ipv. 6km te lopen. Ik had me vandaag al genoeg op glad ijs begeven...

maandag 8 februari 2010

Control

Het was weer even geleden dat ik nog een filmpje op deze blog gooide, maar er is nu een goeie reden voor. Ik zocht deze film al een tijdje vruchteloos in de videotheek, en plots was hij daar op Canvas. Daarnet zag ik eindelijk "Control", een film over het veel te korte (23j) leven van Ian Curtis, zanger van "Joy Division". Verwacht geen vrolijke film, maar wel een steengoed depressie-verslag dat gebaseerd is op een boek van zijn vrouw Debbie.

W9 T1 Rustige Duurloop 6km



Een dagje verlof en rustig herstellen van de inspanningen van de 2 voorbije dagen.
6km tegen gemiddelden 5:27/km en hartslag 138. Het kan nog beter, maar het gaat de goeie weg op. Wat mij meer zorgen baart is dat ik constant een blaar krijg op mijn kleine teen. Vandaag heb ik voor het eerst met mijn nieuwe schoenen gelopen, de Saucony Omni Grid 8, logische opvolger van mijn vorig model, maar de 6km was weeral genoeg voor een nieuwe portie onderhuids vocht. Wie heeft hier goeie remedies voor ???

zondag 7 februari 2010

W8 T5&T6 Marathontraining



Het werd een geslaagd trainingsweekend !
Voor de eerste keer moest ik alleen aan de bak omdat er a) geen wedstrijdje in de buurt op zaterdag was, b) mijn trainingsmaatje Steven in de lappenmand ligt met een blessure en c) mijn eega in de lappenmand ligt wegens ziekte.
Gisteren vertrokken voor een 13km tegen marathontempo. Wegens teveel aan champagne, kaas en wijn liep ik niet al te soepel, maar de opdracht werd toch volbracht tegen een gemiddelde van 4:53/km. De hartslag vond ik met 156 nog wat aan de hoge kant.
Gisteravond beleefden we eindelijk nog eens een rustig zaterdagavondje thuis, en dat leidde tot een goede lange duurloop deze morgen. Snelheid eigenlijk iets te hoog met 5:36/km, maar vooral de lagere hartslag van 138 stemde me blij.
NU een hopelijk welverdiende relatief rustige herstelweek, en dan komen de eerste dertigers eraan. Spannend !!!

zaterdag 6 februari 2010

W8 T1-T4 Marathontraining

Maandag 1/2: Rustig duurloopje 6km
Dindag 2/2: Snelle Duurloop 13km, doel gemiddeld 4:40/km, maar het werd iets trager wegens het nog niet kiplekker voelen én stevige tegenwind. 4:51/km was het resultaat.
Dinsdagavond dan een kiné-behandeling met acapunctuur gekregen, zodat de rustige duurloop van woensdag naar donderdag verzet werd, en gisteren werd de rustige duurloop vervangen door een interne crosstraining.
Nu eerst naar de hondenschool, en dan zijn we klaar voor een marathonnetje op 2 dagen. Vandaag 13km, morgen 27km.