Lopen Selena: 25km Hulst

Selena combineerde deze wedstrijd met haar laatste lange duurloop in functie van de marathon van Antwerpen. Ze liep eerst van thuis uit naar de start om aan het totaal aantal kilometers te komen, en dit was dus ineens ook een (lange) warming-up.
En het werd een geslaagde laatste test.
Van de 9 dames die deelnamen eindigde Selena als 4e in 2:12:51, goed voor een kilometertijd van 5m19s en een gemiddelde van 11,29km/u, waarmee ze bewijst dat de conditie in orde is.

Een uitgebreid sfeerverslag, incl. veel fotootjes, is terug te vinden op de blog van Marlon, waarvoor onze dank !

Hierbij de uitslag van de dames :

DAMES, 25 KM
1 Karin Bakker 69 Roeselare 1:58:02
2 Andrea Vermote 58 Eerhegem 2:02:38
3 Astrid Verhage 80 Zuiddorpe 2:07:22
4 Selena Temmerman 74 Stekene 2:12:51
5 Charlotte Dewinter 65 Gavere 2:19:20
6 Michela Stel van 69 AV '56 2:19:43
7 Keyser, Marie-Jeanne d 48 Bellem 2:23:09
8 Marleen Hustinx 63 Berendrecht 2:41:48
9 Amber vd Berg 76 Berendrecht 2:42:13

De andere uitslagen zijn terug te vinden via de website van Atletiek Vereniging Hulst.

Uitslagen van enkele bekenden bij de Heren 25km :
Michel Albertijn, joggersclub Stekene, 22e in 1:49:59
Peter Declerck, concurrent ;-) Zeeuws-Vlaams criterium, 29e in 1:53:30
Wilco Franken, blogger Witte Keniaan, 43e in 1:59:57
Dirk Van Bunder, loopt ook Marathon Antwerpen, 53e in 2:03:38

Lopen Gunther: Roparun Team 231

Dit is ze dan, het Roparun Team nr. 231 waarmee ik voor de 2e keer deelneem aan deze estafetterun van Parijs naar Rotterdam, voor het goede doel. Toen de foto genomen is had ik een dagje verlof, maar de regisseur heeft mij er toch bij kunnen plakken middels een archieffoto van de eerste deelname nu 2 jaar geleden. In totaal moet ieder teamlid zo'n 66 km lopen, in een tijdspanne van zo'n 48 uur. Een team van 8 lopers wordt verdeeld in 2 subteams van 4, en samen met evenveel begeleiders in 1 mobilhome gestopt. Ieder subteam is afwisselend 8 uur (88km) met lopen bezig, en 8 uur aan het rusten, want we lopen met een gemiddelde van 11km/uur. 2 jaar geleden liep ik stukken van 11km, maar nu kies ik voor de helft, dus stukken van rond de 5 à 6 km. Meer info de komende weken, en ik heb alvast de blogs van 2 mede-roparunners van ons team in de linkerkolom toegevoegd.

Oh ja, de knie voelt iets beter, maar ik hou mijn rustige week toch nog even vol.

Witte Paasmaandag !

Heerlijk wakker worden, vrije dag en een wit sneeuwtapijt ! Direct vóór het ontbijt toch al even ervan genieten met de honden, want het smeltproces is alvast begonnen...

Gisteren gelezen: Als een hond geeuwt, is hij dan moe of verveelt hij zich ? Antwoord: Geen van beiden ! Een hond gebruikt het geeuwen om zich op te laden óf te ontspannen. Het geeuwen is een soort voorbereiding of klaarmaken van het lichaam voor een komende inspanning, en daarna om ook weer tot rust te komen.

Besluit: Nu weet dat ik mij geen zorgen moet maken wanneer ik zelf ook geeuwend naar een loopwedstrijdje trek !!! ;-)

Filmpje ! Let op het geluid van de haan en de kip op de achtergrond... ;-)

Lopen Gunther&Selena: Beterschap(G) & alles kits (S)

Voor het eerst sinds woensdag heb ik vandaag weer gelopen. Na alle dagen een keer of 3 Ice'en en rekoefeningen was de honger ook groot. Ook te vermelden dat ik gisteren weer terug een oefening opgediept heb waar ik mij een jaar of 4 geleden mee kunnen helpen heb, nl. op de rand van een tafel gaan zitten en de benen afwisselend 90% strekken en buigen, 100X per reeks en dit bijna elk uur proberen herhalen. Deze oefening doet ook nu weer wonderen, maar waarom was ik deze in godsnaam vergeten??? Wel heb ik besloten om niet direct nog snelheidswerk te doen vóór de Roparun, want eznerzijds is het risico op een langere blessure te groot, en anderzijds heb ik geen snelheid meer nodig voor het gemiddelde van 11km/u van de Roparun. Uithouding en het verstand krijgen nu even voorrang, en na de Roparun bouwen we gewoon weer op voor de Canicross, enkele occasionele loopwedstrijdjes en het nieuwe criterium in het najaar.

Terug naar vandaag. Een rondje van 11,3 km meegelopen met Selena, tegen een gemiddelde van 10,5 km/u. Ik voelde wel dat het nog niet helemaal goed zit, maar tegen deze snelheid en gecombineerd met bovenstaande oefeningen, maak ik mij sterk dat het weer goed komt. We hebben op de weg gelopen omdat de Klingse bossen er té slecht bij liggen door wateroverlast, en misschien kan dit ook eens geen kwaad om eens wat stabieler te lopen. We waren niet alleen met onze keuze, want we kwamen veel bekende gezichten uit de bossen nu ook op de weg tegen. Dirk VB was net begonnen aan een tochtje van 2u30, en koos verstandig om op eigen tempo zijn loopje te voltrekken.



Selena maalt zonder veel problemen haar kilometers af, en deed er na bovenstaand rondje nog één van een 8-tal km bij. daarbij kwam ze ook nog een groep collega-joggers-marathonlopers tegen, ook in volle voorbereiding, maar dan voor Rotterdam. Persoonlijk vind ik die groep te groot, en niet homogeen genoeg qua verschillende streeftijden, om voor iedereen goed te zijn. Ik vind het dan ook beter dat Selena ook kiest voor een individuele training op eigen tempo. Maw. pas ik mijn tempo ook helemaal aan de hare aan wanneer we samen lopen. Maar ja, passen wij ons niet altijd aan... ;-)



Gisteren nog genoten van ons Gilberken tijdens Milaan - San Remo, maar voor de rest spreekt deze wielerwedstrijd mij eigenlijk heel weinig aan. Waarom 300km afmalen, als het toch allemaal pas in de laatste 20km gespeeld wordt ? Ook de prestaties van de belgische zwemmers volg ik met enthousiasme, na toch wel veel magere jaren. Maar wat kunnen we jaloers zijn op die nederlandse vloot zwemmers !!! Oh ja, de voetbalresultaten heb ik allang weer verdrongen. Het wordt toch weer niks voor Club dit jaar... :-(( 1

En nu paaseieren rapen... voor mezelf !!!

Lopen: Krantenartikel: Paden in Klingse bossen staan blank

DE KLINGE - In de Klingse bossen De Hoge Geest, een geliefd terrein wandelaars en fietstoeristen, staan door de regen van de voorbije dagen vele paden blank. Door de bossen lopen wandel- en fietsroutes, waaronder de grensoverschrijdende Hulsterlooroute, de Dender-Waasland fietsroute en de Tweelanden-wandelroute. Momenteel staat er op veel paden in het 180 hectare grote bosgebied zoveel water dat de meeste natuurliefhebbers een tochtje door het bos wijselijk maar even laten voor wat het is. Uitzondering zijn de mountainbikers, die kijken niet op een spatje modder meer of minder. In de volksmond worden de Klingse bossen ook wel 'de waterleiding' genoemd omdat het een waterwingebied is. Met de vele regen die voorspeld is, zal de situatie er de komende dagen niet op verbeteren. (Nieuwsblad)

19/03/2008 Lopen Gunther: Midweek (Geen) Interval

Omdat ik wat knieproblemen heb doe ik het even wat rustiger aan. Trage lange duurlopen geven geen problemen, maar wanneer het wat vlugger gaat dan krijg ik daarna reactie. De knie is misschien verkeerd om als locatie te bestempelen, want het probleem zit er net onder. De ene keer centraal, de andere keer wat meer naar links of naar rechts. Ice'en helpt om er weer vlug terug vanaf te zijn, maar het komt even vlug weer terug, en de reactie op de interval en duurloop van vorige week woensdag resp. donderdag was dusdanig hevig, dat ik er toch even van geschrokken ben. Even geen interval dus. En misschien sla ik ook de laatste criteriumloop over, omdat ik deze toch niet meer nodig heb voor het eindklassement. De plaats ligt muurvast, en het minimum aantal vereiste wedstrijden is binnen. Het is verstandiger om de ROPARUN niet in gevaar te brengen, dat begint nu veel belangrijker te worden.

Ik profiteer hier anderzijds maar van om wat Canicross-training in te bouwen met ons Dorit. Niet met de gordel (wat mij eigenlijk wel aangeraden was) omdat ik dan hetzelfde effect van een vlugge loop zou hebben, maar wel trager en los om wat motivatie-commando's in te oefenen. Samen met het inhalen (of ingehaald worden) van/door andere honden was dit het grootste probleem tijdens ons debuut. Nu stuur ik Dorit vooruit, en telkens zij begint te vertragen en binnen mijn bereik komt geef ik het commando "HUP" en tik ik gelijktijdig op haar achterwerk (voor GAIA: zachtjes he ! ;-)). Ongelooflijk hoe vlug zij dit beet had, en op het einde van de training was alleen het commando al genoeg. Vanavond herhaling, en hopelijk kunnen we één van de komende weken eens oefenen in het gezelschap van een andere Canicross-hond om het tweede probleem aan te pakken.

En Selena... ? Zij maalt rustig en zonder veel problemen haar kilometers af. Een beetje meer vermoeid, maar dat lijkt normaal in deze weken van grootste trainingsvolumes.

15/03/2008 Lopen Gunther&Selena: Even rustig aan jongen...

... zegt mijn lichaam me sedert vorige donderdagavond. Ik was toen vertrokken voor een rustig losloopje na de zware (voor mezelf dan) interval van woensdagavond op de piste van Stekene. Toen ik na een paar kilometer Dirk VB tegenkwam, en even later ook Maarten aansloot, ging het tempo toch wat vlugger en voelde ik al direct dat het niet goed zat met de benen. Vrijdag stond ik dan ook op met zware benen en veel stijfheid in de bovenbeven (vooral de quadriceps). Geen erg, want er stond toch een rustdagje op het programma, en dit weekend was/is geen enkele wedstrijd voorzien. Deze morgen naar de hondentraining, en nog steeds dezelfde verschijnselen in de benen. Dan nog maar een extra rustdagje vandaag (zoveel ervaring hebben we ondertussen gelukkig al) en straks een een lekker heet bad ! Hopelijk kunnen we er morgenvroeg weer lekker tegenaan en is het niet te erg hondenweer...
Selena heeft voor de zekerheid haar lange duurloop van 3u15 (!) vandaag maar al gedaan, dus... het is duidelijk wie het zwakke geslacht tegenwoordig ten huize Cujo is... ;-);-);-)
Maar nu even genieten van het badje...

12/03/2008 Lopen Gunther: Midweek Interval 4x200m 2x400m 1x800m 2x400 4x200m

10min warming-up
3 versnellingen

4x200m telkens gevolgd door 200m recuperatie (dribbelen)
1e 200 in 0:38:9
2e 200 in 0:41:8
3e 200 in 0:40:1
4e 200 in 0:40:0

2x400m telkens gevolgd door 200m recuperatie (dribbelen)
1e 400 in 1:29:8
2e 400 in 1:28:3

1x800m gevolgd door 400m recuperatie (dribbelen)
800 in 3:08:1

2x400m telkens gevolgd door 200m recuperatie (dribbelen)
1e 400 in 1:26:4
2e 400 in 1:28:1

4x200m telkens gevolgd door 200m recuperatie (dribbelen)
1e 200 in 0:41:8
2e 200 in 0:38:7
3e 200 in 0:38:8
4e 200 in 0:37:0

10min cooling-down

09/03/2008 Canicross Dorit&Gunther : Vilvoorde

Heel nieuwsgierig vertrokken we zondagmorgen richting Vilvoorde voor ons debuut op de Canicross. We hadden al wat info ingewonnen via Nicky Colpaert van het VCF en nog een bloggende Canicrosser die helemaal niet Etienne blijkt te heten... maar wel Stefaan.

We wisten dat we enkel ons inentingsboekje en de Canicross-uitrusting moesten bijhebben, en na een vlotte rit waren we ruim op tijd ter bestemming.
Wat direct opviel was een lange rij wachtenden. Toch maar even nagevraagd of we daar ook zonder meer naartoe moesten, om te vermijden dat we na lange tijd zouden moeten constateren dat we verkeerd stonden. En ja, dat was zo. De rij vorderde gestaag, en eerst passeerden we inschrijvingsformulieren die we al rustig konden invullen, en uiteindelijk kwamen we bij een dierenarts terecht, die Dorit goedkeurde voor de dienst ! Daarna weer aansluiten aan een andere rij, waar de inschrijving kon afgerond worden. Dit aanschuiven zou enkel voor de eerste deelname per seizoen zo lang duren omdat je ook kunt goedgekeurd worden voor een heel seizoen.

We kregen nr. 56, en navraag leerde mij dat er gewoon in opklimmende volgorde gestart werd vanaf 13u (voor de lange afstand waaraan we deelnamen), en om de 30sec ging het volgende koppel van start. Wij zouden dus om 13:28 lopen, en het was nu 12u10, dus tijd voor een boterhammetje en dan de verkenning (zonder Dorit). Ik was blij verrast dat het een uitdagend golvend cross-parcoursje was, met een tussendoortje met tunnel en klimmetje halverwege. Hoe zou Dorit door het pikdonker tunneltje gaan vroeg ik mij al af...

Eindelijk was het onze beurt, en nadat Dorit nog even poseerde voor de plaatselijke fotograaf, moesten we ons nog bijna reppen om op tijd aan de startlijn te staan. Dorit vertrok goed, de lijn stond de eerste kilometer constant gespannen, ... tot we een ander koppel inhaalden. Dorit aarzelde even maar ik kon haar terug motiveren om verder te gaan. Dan weer vlot de helling af, waarbij we nog een paar koppels inhaalden. Maar dan begon het mis te gaan. Er was een stuk zonder afsluiting, waar aan de andere kant van de tussenstaande bomen de honden in tegengestelde richting liepen, en Dorit vond het toch interessanter om een stukje af te snijden. Dit kon ik natuurlijk niet toestaan, en ik stuurde haar terug de goede richting uit, maar dit deed ze niet vrijwillig en liet ze ook blijken. Weg de spanning op de lijn, en Dorit stond zelfs in totaal een 5-tal keer compleet stil. Er waren ook nog goede stukken, vooral de rechte lijnen waarbij er koppels voor ons liepen, maar ik schat dat ik toch een 3-tal kilometer zonder HK (hondekracht) moeten lopen heb. Soms haalden we iemand in, andere keren werden we zelf (soms heel snel) voorbijgelopen. Dorit was dikwijls onder de indruk, en soms begon ze ook gewoon naast een andere hond mee te lopen. Ik hoop dat ik hierbij niemand overdreven gehinderd heb. In het tunneltje krom Dorit echt ineen van de vele echo's, en we werden daar ook juist voorbijgestormd door Rudi Vrijs. Toen kwam de finish in zicht, en wanneer bazinnetje begon te roepen zijn we toch nog fatsoenlijk kunnen binnenlopen.

Onze blog-collega Stefaan Vandorpe vond dat we toch nog een goede uitslag gelopen hadden, maar ik hoop vooral toch dat we nu alleen maar progressie kunnen maken, want het is de bedoeling dat je met hond een hoger gemiddelde kunt halen dan zonder...

We hebben daarna nog naar de korte cross (CaniRUN) gekeken en een spaghetti'tje gegeten, en zo hebben we ook nog wat andere Canicrossers leren kennen, zelfs uit ons eigen dorp, en lopend voor een club uit Maldegem-Kleit, met leden die we ook kennen van de interclub agility waaraan we met HS Filos ook deelnemen. Nog hebben we kennisgemaakt met Rudi Vrijs, een naam die we al kennen uit de vele Woef-artikels over de Canicross, en die ons onderweg in het tunneltje ook voorbijgestoven is. Zelfs een collega van Selena, en een loopster uit het Zeeuws-Vlaams loopcriterium passeerden de revue. Heel sociaal gebeuren dus, zo'n canicross, tof !

Nadeel van de canicross (lange afstand) te lopen is dat je wel heel lang op de prijsuitreiking dient te wachten, dus we waren blij dat we hier hulp aangeboden kregen om ons prijsje af te halen, we moeten immers ook nog rekening houden met onze Cujo, die bij de doggy-sit zat ;-). Misschien een tip voor de organisatie om, zoals bij loopcrossen, de prijsuitreiking ook over verschillende tijdstippen in de namiddag te verdelen volgens gelopen categorie.

De volgende wedstrijd laten we voorbijgaan, want dan gaat bazinnetje de marathon van Antwerpen lopen, maar in Bonheiden hopen we al direct wat vooruitgang te kunnen boeken. Dat worden dan wel drukke weken, want het weekend ervoor is de Roparun-driedaagse en de zaterdag voordien een agilitywedstrijd.

Onze eerste uitslag staat op http://www.wvce.net/nicky/uitslagen/resultaten%20Vilvoorde%202008.xls

We spelen in categorie Lions M, en werden bij ons debuut 17e op 28, met een gemiddelde van 13,4 km/u. Dat moet dus nog stukken beter, want normaal loop ik op deze afstand (zonder hond) met een gemiddelde boven 15km/u.

08/03/2008 Lopen Selena: HM Axel : Nieuw PR !!!

Moesten er nog vragen zijn bij de conditie van Selena, dan zijn deze met een nieuw PR op de Halve Marathon van Axel weer weggeveegd. Extra deugd doet het om op de andere blogs (zoals deze van Marlon, die blijkbaar ook in zijn dagje was) te kunnen lezen dat er mindere tijden waren vanwege de weersomstandigheden (wind), en dat ze dan toch een nieuwe besttijd kon lopen.

Zelf heb ik het niet kunnen meemaken, maar ik kan aan de foto's (blog Edwin) te zien alleen maar constateren dat er aan hazen geen gebrek was. Bedankt alvast aan Jurgen, Willem en de anderen ! Zelfs Kristof kon haar in de laatste kilometer nog wat 'snelle' adviezen meegeven.

Dirk VB heeft ondertussen begrepen dat hij op 20 april best niet te snel start in de marathon... of ik zal mijn geschatte eindtijd voor hem moeten aanpassen... ;-)

Uitslag

Selena liep de halve in 1:43:09 aan een gemiddelde van 12,355 of 4:51 per km. Zij werd daarmee 5e vrouw op 11.

Krantenartikel

20080307 Goede voornemens : Gewicht Fase 1

Eind januari, tijdens de nieuwjaarsreceptie van de joggingclub, heb ik mezelf een doel gesteld om een poging te doen (neen, herstel, het moet lukken !) om terug mijn competitiegewicht te bereiken van tijdens mijn voetbalcarrière, nl. 68kg. Reden was dat mijn gewicht na onze Argentinië-reis met een schok van 72 naar 75 kg gegaan was, en ik op die bewuste receptie omgeven was door afgetrainde body's...
Omdat doelen haalbaar moeten zijn, heb ik het in 4 fases onderverdeeld, nl. na 3mnd 73, na 6mnd 71, na 9mnd 69 en uiteindelijk 68 (67 mag ook ;-)).
Het eerste en gemakkelijkste doel is bijna binnen, we staan nu op 73,2 (heel fanatiek staan we elke morgen op de weegschaal, nooit gedacht van mezelf) en ik moet zeggen, er is toch een relatie met de conditie die ook weer beter wordt. De eerste weken had ik 0% effect, maar daarna was het lichaam blijkbaar pas aangepast aan de 'nieuwe gewoontes'.
We zijn dus vertrokken... !

05/03/2008 Lopen Gunther: Midweek Interval 2x8x300m

Zeer leuke training vind ik dit. Samen met Jochen H. afgewerkt, en vooraf bepaald dat we deze sneller gingen doen dan in het schema voorzien. We kozen voor een richttijd van 1:07, en lopen daarbij 3 kwart ronde op de Stekense piste, en de overige 100m lopen we uit. Jochen wou dan nog telkens om de 2min starten, waardoor de recuperatietijd nog iets korter was, dwz. dus zo'n 53 seconden. De 7e en 8e had ik het even lastig, maar de tweede reeks ging nog heel vlot. De laatste 2 deed ik alleen en toen heb ik niet meer op de tussentijden na 100 en 200m gelet, maw. lekker doorgelopen. Wat helemaal niet wil zeggen dat ik er 2X8x300 in 1:04 had kunnen doen hoor... ;-)

10min warming-up
3 versnellingen

1e reeks 300tjes telkens gevolgd door 100m recuperatie (dribbelen)
1e 300 in 1:07:9
2e 300 in 1:06:3
3e 300 in 1:07:9
4e 300 in 1:05:5
5e 300 in 1:08:1
6e 300 in 1:07:2
7e 300 in 1:06:6
8e 300 in 1:05:9

2e reeks 300tjes telkens gevolgd door 100m recuperatie (dribbelen)
9e 300 in 1:09:8
10e 300 in 1:07:5
11e 300 in 1:07:0
12e 300 in 1:06:8
13e 300 in 1:06:4
14e 300 in 1:06:8
15e 300 in 1:02:7
16e 300 in 1:04:7

10min cooling-down

01/03/2008 Lopen Selena&Gunther: 2e Dowloop Terneuzen

1 woord komt onmiddelijk in mij op : "Opluchting", omdat ik eindelijk weer mijn snellere benen (op mijn niveau dan ;-)) teruggevonden heb. Het was goed voor een derde plaats, na het voor mij ongenaakbare duo Arne Lippens en Frederik De Backer, resp. goed voor 17,3 en 16,3 Km/u.
Na een voorzichtige eerste 100m sloeg de vlam in de pan en werd de eerste km afgelegd in ongeveer 3:35 sec. Veel te snel voor mijn doen eigenlijk, en groot was mijn verbazing dat Peter De Clerck mij voorbijschoof. Iets daarna merkte ik echter dat hij zijn tempo moest laten zakken en zwaarder begon te hijgen, waardoor de rollen weer wisselden. Zonder om te kijken hoorde ik dat de afstand tussen ons tweeën groeide en groeide, en na het keerpunt van 180gr zag ik dat een kloofje van 10sec gemaakt was. Ik besloot een lekker tempo te zoeken en hield dit aan tot 2 clubgenoten, Martin Noens en Michel Albertijn die de 10km liepen, bij me kwamen en me bevestigden dat de kloof groot genoeg was. De laatste halve kilometer heb ik dan opnieuw versneld om in exact 20min binnen te lopen, gemiddeld 15,6 km/u.

Toen ik nog stond uit te hijgen duurde het niet gek lang vooraleer de eerste vrouw aangekondigd werd, en natuurlijk was het... Selena ! Zij liep vlotjes binnen in 22:28 met een gemiddelde van 13,9, waarmee ze blij verrast was. Haar marathonvoorbereiding loopt dus vlotjes, en deze korte inspanningen zullen haar hopelijk helpen om haar PR op de marathon wat aan te scherpen.

De eindstanden in onze leeftijdscategorie liggen nu definitief vast met een 1e plaats voor Selena en een 2e plaats voor mezelf in onze respectievelijke leeftijdsklasse van het criterium.

Morgenvroeg gaat Selena voor een lange duurloop van 3u15, en zoals vorige week zal ik weer proberen haar een halve tocht te vergezellen.

Uitslag:
http://ssp.joggingclubdow.nl/2007-2008/Uitslagen%202007-2008/080301%20-%20dowloop/uitslag%205_2%20km.htm

Krantenartikel:
http://www.bndestem.nl/sport/sportzeeland/2749633/De-la-Ruelle-en-Ottjes-geven-stormachtig-weekeinde-kleur.ece

Historiek uitslagen op de website van het SSP Zeeuws-Vlaams criterium

Het parcours van vandaag, tevens dat van de jaarlijkse estafettemarathon :