Weersvoorspelling Marathon Zeeuws-Vlaanderen

Hier de eerste, langetermijn dus nog allerminst betrouwbare, weersvoorspelling van D-day :

Lichtbewolkt met opklaringen
Werkelijke temperatuur: 13gr (gewenst 10gr)
Gevoelstemperatuur: 11gr
Windsnelheid: 16km/h (gewenst 10km/h)
Windrichting: Z (gewenst: ZZW)

Ikzelf zou hier direct voor tekenen !!!

W15 T5 16km uitlopen in Moerbeke - Sinaai - Ekaarde

Deze morgen werd er op verplaatsing gelopen, zodat Steven het ook eens wat gemakkelijker had op zondagmorgen. Eerst met Dorit nog even naar HS Filos in Moerbeke gereden, zodat we broer Carat en bazinneken eens wat les gehoorzaamheid konden zien volgen. De Carat doet al goed zijn best, en apporteert al als de besten ! Nu nog leren opruimen thuis...

Bij Steven nog eens de hondjes kunnen vertroetelen, en ik moet zeggen dat Lex ondertussen al goed ingeburgerd is en zeker geen verlegen scheet meer is. Zijn naam had toch beter Lekske geweest, want ik kon al met een natte neus op pad.
Rond 11u vertrokken we dan met als doel tegen de 6:00/km aan te houden. Met zere benen natuurlijk van de inspanning van gisteren, maar zo konden we beter ons gemiddelde onder controle houden. We liepen bijna de gehele route langs water. eerst parallel met de Heirweg, daarna richting Keizershof te Sinaai, waar Selena vroeger vlakbij woonde. Daarna langs de Moervaart verder richting Eksaarde, even goeiendag gezegd tegen de schoonouders op de Dam, en zo weer terug naar Moerbeke. Steven had het goed uitgerekend, en perfect volgens schema stonden we anderhalf uur later weer bij hem thuis.
En nu lekker rusten, want 48km binnen 22 uur, 't is toch niet voor elke week zulle...

W15 T4 Marathontraining Wedstrijd 25Km Hulst (+7Km)

We kunnen vandaag van een geslaagde laatste test voor de marathon spreken. Alles klopte vandaag. Het eten vooraf, eten en drinken tijdens (geen honger gehad), een ferme negatieve split, en nog genoeg reserves om erna nog 7km bij te trainen.
Samen met Steven hielden we de benen zoveel mogelijk onder controle tijdens de eerste ronde van 12,5 km, die we tussen 4:50 en 5:00/km aflegden. We zagen echter constant een groepje met vele bekenden van Volharding én Joggers Stekene voor ons uit lopen. Op de piste van Hulst besloten we de aansluiting met dit groepje te maken, en het bleek dat zij binnen het uur wilden eindigen. Het tempo werd nog wat opgevoerd, zodat rondetijden tussen 4:30 en 4:50 gedraaid werden, met als uitschieter de laatste in 4:15. Het deed ferm deugd dat dit nog mogelijk was.
Spijtig genoeg werd ik in de uitslag vergeten (overkomt me wel meer), maar dat ging nog rechtgezet worden in de online uitslag, en dit is ondertussen gebeurd. Wel raar dat er nog iemand in dezelfde tijd staat, en we met 3en gelijk over de streep kwamen...
Nadien liepen we nog eens 3,5km terug, om uiteindelijk met de allerlaatste loper terug op de piste te verschijnen.
Nu lekker rusten, want morgenvroeg staat er weer 16km op het programma, en we verliezen een uurtje slaap deze nacht...

Foto's Boxer Agility Roeselare

Fotootjes met dank aan Harald en Willy !

Fotootjes van Kringgroep Overijssel, NL (398!)

Fotootjes van Kringgroep Dordrecht, NL

W14 T5 W15 T1 T2 T3 Marathontraining

Tijd voor een update van de marathontrainingen, die omwille van de boxer agility wedstrijd even gereorganiseerd moesten worden.

Zaterdag: 10km in het bos aan 4:50 (doel was marathontempo 5:00)
Maandag: de lange duurloop van 19 km met Steven aan 5:44 (doel was 5:40-6:20)
We hebben hierbij (grotendeels, waar we zeker van waren) ook de eerste 11 beginkilometers van de marathon gelopen, en weten nu al dat we deze best met de rem op lopen, want je kunt je hier volgens mij best al wat opblazen. Het is mijn trainingsgebied, maar om eerlijk te zijn zal ik tijdens de marathon blij zijn wanneer we te Heikant aangekomen zijn, en het onverhard grotendeels achter de rug ligt.
Dinsdag: den interval van 'den Dirk'. Het concept is: als je de marathon in 3u30 wil lopen, dan moet je zonder problemen 10x 800m in 3:30 kunnen doen.
Ik deed ze in de Clingse bossen, en ze werden afgelegd tussen 3:09 en 3:24 (zie afbeelding).
Woensdag: lekker uitlopen bij 19gr. aan 5:24 (doel was 5:36)

Nu 2 rustdagen en zaterdag testen in de 25km van Hulst. Niet tegen wedstrijdtempo, maar wel aan marathontempo.

Uitslagen en verslag H. Simon 2e agilitydag voor boxers

Einduitslag (VP1+VP2+J)

Uitslag Vast Parcours 1
Uitslag Vast Parcours 2
Uitslag Jumping

Uitslag Gokkersparcours (Gambling)

Uitslag Koppelrace

Verslag van Henk Simon

2e Agilitydag voor Boxers

Moe maar tevreden kunnen we weer terugblikken op de 2e Agilitydag voor Boxers, die dit jaar in Roeselare georganiseerd werd.
Op zaterdag waren we reeds een keertje op en neer gereden, om nog de selectietest voor boxers te kunnen meemaken, en vooral om reeds de toestellen van Royal Canin in mekaar te steken. Dat laatste had ons vorig jaar immers de ochtend voor de start veel stress bezorgd, omdat het toen om nieuwe toestellen ging die nog in het plastic zaten. Tijdens de selectietest (combinatie gehoorzaamheid, IPO en show) zagen we wat bekenden terug, maar leerden we vooral ook wat nieuwe (voor ons toch) boxermensen kennen. IPO en agility blijven vooralsnog 2 totaal verschillende disciplines, maar de overeenkomst blijft : we zijn allemaal zot van boxers, en omgekeerd...
Na de selectietest waren ook onze limburgse helpers Willy, Marleen, Viviane en deelneemster Suzanne aangekomen. Zij logeerden van zaterdag op zondag in de buurt van het terrein. Het opstellen van de toestellen kon beginnen, en we werden prompt ook getrakteerd op een fikse regenbui. Na een uurtje gepuzzel en oplossingen verzinnen voor missende stukken, keerden we vlug weer huiswaarts om de honden eten te geven en nog wat te rusten. Ik wist toen nog niet dat ik van de spanning een nachtje ging wakkerliggen...
Ik was dan ook eerder opgelucht dat het tijd was om op te staan. We pikten om 7u15 keurder Miel op en even voor 8u30 stonden we weer op het terrein in Roeselare. Na een koffietje en een boterkoeksken gaat het dan snel, want het opstellen, secretariaat openen, wedstrijd lopen, verbouwen, wedstrijd lopen, enz... werd enkel tussen 12u30 en 13u15 onderbroken voor een lunch, verzorgd door de plaatselijke vereniging. Je wordt dan eigenlijk geleefd en de dag vliegt voorbij, maar door alle goede hulp verliep het dit jaar best vlotjes, en dan kun je achteraf blij terugkijken op een geslaagde dag.
Dan de wedstrijd zelf.
Het spelletje, een gokkersparcours, werd gewonnen door Marcel Wentrup (Nl) met Dex. Hij liep het parcours in 44:37 en maakte 2 fouten, samen dus 54:37. Het verschil met zijn gegokte tijd van 57 sec was dus iets meer dan 2 sec. en daarmee had hij gewonnen. 2e werd Henk (Nl) met Skay (verschil 4,3sec) en 3e wijzelf met een verschil van 5,29 sec.
Dan was het tijd voor het eerste wedstrijdparcours, het eerste van 2 vaste parcoursen. 4 combinaties bleven foutloos en daarvan was ons Doritje de snelste in 38:91, gevolgd door Juliette met Cashmeer (Fr) in 40:25, Henk/Skay 41:43 en Willy met Dummy (B) in 45:31. 5e werd Joop met Elcaro (Nl).
Het 2e Vast Parcours was iets moeilijker, waardoor er slechts 2 combinaties foutloos rondkwamen, nl. 1. Marcel met Dex in 44:20 en 2. Joop met Elcaro. De top-5 werd volgemaakt door 3. Jean-Marc met Alenya, 4. Ricardo met Jamie (winnaars vorig jaar) en wijzelf op 5.
We gingen als leider van start op de jumping, maar alles was nog mogelijk want het zat dicht opeen. Dorit miste echter al snel de ingang van de slalom, waarschijnlijk door teveel druk van mezelf, en later werd er nogmaals een fout gemaakt door het voorbijlopen van een sprong. Die laatste fout was een fout teveel, zodat we terugvielen naar een derde plaats met 11 punten. De top-3 op de jumping was voor 1. Jean-Marc met Alenya, 2. Ricardo/Jamie en 3. Joop/Elcaro. De eerste 2 waren slechts foutloos.
Zo eindigden Jean-Marc en Joop beiden op de eerste plaats met 10 punten, het podium werd dus maar met max. 1 punt van elkaar gescheiden. Het reglement bepaalt dat bij een ex-aequo het eerste Vast Parcours de doorslag geeft, en daarbij was Joop met een 5e plaats net 1 plaats beter dan Jean-Marc, waardoor de winnaar bekend was. Voor Jean-Marc was dit ook een 2e opeenvolgende 2e plaats.
Tijdens de afsluitende koppelrace werden door het lot 2 erg sterke combinaties geloot. Dorit maakte het nog even spannend door de band los te springen, maar Jean-Marc wist nog erg handig zijn Alenya door de loshangende band te sturen. Met een gecombineerde tijd van 38:27 wonnen we samen de koppelrace voor het duo Ricardo/Jamie en Henk/Skay met een tijd van 42:10.
Daarna was het tijd voor de prijsuitreiking met een welgemeend bedankt van de belgische boxerclub voor helpers, keurder, organiserende club, en natuurlijk ook voor de sportiviteit van de deelnemers.
Wellicht volgend jaar een spannend vervolg !
Met dank aan Willy voor de foto (vlnr: Nicolas Limon (Belgische Boxerclub), winnaar Joop Reulen met Elcaro, 2e Jean-Marc Laurent met Alenya, 5e Marcel Wentrup, 3e ikzelf en Stephan Mestdagh (belgische boxerclub)).

Boxerweekend Roeselare

De marathontraining verdwijnt eventjes naar de achtergrond, want het Boxerweekend 2010 in Roeselare is daar !
Morgen eerst nog les gaan geven bij Filos in Moerbeke, daarna een 10km lopen en vervolgens rijden we een eerste keer naar Roeselare. Eerst nog de wedstrijd op zaterdag bekijken, en daarna brengen we alles in gereedheid voor de agilitywedstrijd op zondag. De paperassen liggen klaar, nu hopen op een goed verloop en een mooie winnaar ! De kans is klein dat we dit zelf zullen zijn, we hebben nog maar 3x getraind in 5 maand om Dorit's blessure zo goed mogelijk te laten helen, en uit ervaring weten we ook dat organiseren én deelnemen moeilijk samengaan.
Maar als Dorit alle parcoursen weer blessurevrij kan afronden, dan is dit voor ons ook een overwinning !

W14 T2 T3 Marathontraining

Gisteren een 8tje en vandaag een snelle duurloop van 10km in wat mijn schema een recuperatieweek noemt !

Het 8tje werd afgewerkt tegen een gemiddelde van 5:31 (recuperatiestreeftempo = 5:36).

Voor de 10km moest ik tussen 20min en 30min afleggen in ongeveer 4:40. De benen waren gerecupereerd en met wind in de rug besloot ik maar ineens na 1km er aan te beginnen. Het laatste stuk tegen wind besloot ik niet meer naar mijn horloge te kijken, en wat bleek, het tempo was nauwelijks gezakt. Eigenlijk te vlug volgens het schema, volgende weken ga ik toch beter opletten.

En nu gaan we de voorbereiding van de agilitywedstrijd voor zondag afwerken. Jaja, Dorit mag er ook terug aan beginnen... benieuwd of de blessure verleden tijd zal zijn.

Lopen op de Cauberg én een 32'er

Doordat we er de voorbije dagen met de ouders een weekendje op uit trokken (later meer daarover), werden de trainingen wat herschikt.
Op donderdag werd er eerst nog een 8km gelopen, en de zaterdagtraining van 16km aan marathontempo werd naar vrijdagmorgen geschoven, zodat ik daarna met een gerust geweten naar Valkenburg kon rijden, waar veel spijs en drank mijn voorraden voor de lange duurloop op maandag zouden aanvullen.

Do: 8km aan 5:12/km
Vr: 16km aan 4:48/km


Zondagmorgen had ik dan gereserveerd om de beruchte Cauberg (waarop we trouwens logeerden) eens langs de 2 kanten te verkennen. Eerst liep ik naar beneden, naar Valkenburg centrum, waar ik eerst een klein rondje warm liep. Waarna ik aan de klim begon langs, wat later bleek, veruit de moeilijkste kant was. De kilometer waarin deze klim lag werd afgelegd tegen 6:18. Daarna liep ik aan de andere kant verder, terug naar beneden, en eigenlijk gaat dit hier zo geleidelijk dat het niet meer dan vals plat is. Ik keerde op tijd weer om, zodat dit 8tje ook weer achter de rug was en het weekend kon verdergezet worden.

Na thuiskomst vandaag was Steven al vlug op de afspraak. Even na 14u trokken we op pad, en met wind in de rug liepen we eerst langs natuurorganisatie De Panneweel van Meerdonk verder naar Verrebroek. Dan liepen we tegen de wind in richting Kieldrecht, en weer terug naar Meerdonk om dan via De Klinge weer door te steken naar de Clingse bossen, waar we eindigden met weer een stukje van het parcours dat ons 17 april te wachten staat. Buiten een kilometer met daarin een gezamelijk plaspauze, werden alle kilomertjes netjes en zonder veel problemen onder de 6:00/km afgelegd. Tevreden kijken we al uit naar de laatste lange duurloop, die we gaan combineren met de 25km van Hulst !