donderdag 29 april 2010

Canicross Oudenaarde : Gunther met Elco



Voor de fun, en omdat ik nu niet mag trainen en dus tijd teveel heb, een kleine analyse van mijn Canirun met Carly's Elco.
Op het grafiekje is bvb. goed te zien waar Elco terug wou keren naar zijn bazinnetje. Er waren een 6-tal 'momenten', waarvan de eerste vier het langst duurden, nl. tussen 10 en 20 seconden.
4 Momenten situeren zich kort naeen, rond het 1e kilometerpunt, en de andere 2 na ongeveer anderhalve km. Samen duurden ze 18+10+16+20+6+6 = 76 seconden.
Positief is dat Elco de laatste kilometer blijkbaar Carly al in het vizier had, want er was toen nagenoeg geen enkel oponthoud meer.
Nog positiever is dat de stukken waar Elco trok werden afgelegd met een snelheid tussen 3:00 en 3:30 min/km, met als beste tempo 2:25 min/km, natuurlijk direct na de start ;-)
De afstand was 2,67 km.
Conclusie: Die top-10 komt eraan hoor... ;-);-);-) als Carly Elco nog wil uitlenen natuurlijk...;-)

maandag 26 april 2010

Selena/Dorit winnen Canicross (Canirun) in Oudenaarde !



"Gedaan met al die aandacht voor die langeduursportjes", dachten de vrouwen van deze roedel, "tijd dat we zelf het heft in handen nemen" !
En zo geschiedde gisteren.
Na een lange rustperiode en 2x shockwave-therapie voor Dorit, besloten we gisteren naar Oudenaarde te trekken voor onze eerste Canicross-deelname van het seizoen. Selena nam daarmee ook voor de eerste keer deel in een hogere leeftijdscategorie, namelijk de "Runners F", voor vrouwen die de eerbiedwaardige leeftijdsgrens van 35j overschreden hebben...
Nog een nieuwigheid was dat Dorit nu met een X-back-tuigje zou lopen, waarmee hopelijk ook wat minder druk op de achterpoten zou komen.
Van een echte test konden we helaas nog niet spreken, want daarvoor was het gisteren voor een boxer té warm rond de donkvijver. Dorit keek in de aanvang een paar keer achterom van "wat heb ik nu weer op mijn rug ?", en even verder vond ze het zelf even genoeg en stond ze opeens stil, waardoor Selena met het tuigje alleen in haar handen stond... Vlug weer aangedaan en Dorit kon toch weer gemotiveerd worden om door te lopen tot de finish. Selena was niet zo tevreden, maar dit sloeg even later grotendeels om toen de uitslag opgehangen werd, want het resultaat was toch genoeg voor de 1e plaats, een primeur in de canicross-carrièere van Dorit ! Er werd toch nog een gemiddelde van bijna 13km/u bereikt, we zijn al benieuwd wat dat gaat geven zonder ongemakken onderweg.
Zelf mocht ik met Elco optreden, en deze ging er als een speer vandoor nadat zijn bazinnetje van de startplaats en uiteindelijk uit het zicht was weggelopen. Plots moet Elco de truc hebben doorgehad, want hij maakte prompt weer rechtsomkeer ! Elco een keer of vijf weer in de goede richting gezet, en ineens was hij toch weer bereid om de tocht verder te zetten. We waren natuurlijk weer wat uitgerust en hij ging er weer als een speer vandoor. Nog een paar keer gepauzeerd, maar nu veel minder lang, en uiteindelijk liep Elco weer supersnel binnen, hij had waarschijnlijk het bazinnetje alweer van ver in het vizier ! Het was goed voor een 15e plaats bij de Runners M, met toch nog een gemiddelde van zo'n 14km/u. Ooit gaan we meemaken dat Elco blijft doorlopen, en dan wordt het vast een supertijd !
Het is al aftellen naar Meldert, maar volgende week een show-intermezzo !

Hierbij alvast fotootjes van Selena met Dorit en van mezelf met Elco-kanjer, met dank aan fotograaf Tine Beele !

maandag 19 april 2010

de cijfertjes van mijn marathon



Netto tijd (pas afgedrukt voorbij finishplatform) : 3:29:57
Gemeten afstand (Garmin geeft soms een afwijking) : 42,13km
Gemiddeld tempo : 4:59
Gemiddelde hartslag : 159
Verbrande calorieën : 3123
Snelste kilometer : 4:37 (de 42e)
Traagste kilometer : 5:28 (38 en 39e km)
Kilometers > gemiddelde : 13 (wat je dus in 2/3 van de marathon opbouwt, kun je dus verliezen in 1/3e, het kan dus best nog wat vlakker)

zondag 18 april 2010

Verslag Marathon Zeeuws-Vlaanderen


Eindelijk was het zover, om 10u vertrokken we gisterenmorgen richting de markt van Hulst, na een onregelmatige nachtrust en mét een volle maag met nog wat extra pannenkoeken. Het werd tijd, want na een voorbereiding van 18 weken wil je toch wel aan de slag !
Onmiddelijk kwamen we veel bekenden tegen aan de startplaats, waaronder (alleen) witte kenianen, den Dirk met Micaëla, natuurlijk Steven, Sofie en Umi met begeleiders Ann en Joost met Loris, den Duvel, supporters Ellen en Jordi, Joggers van Stekene, al dan niet deelnemend, enz...
De bedoeling was om met Steven en den Duvel zeker de eerste 30km samen te blijven op een tempo tussen 4:50 en 5:00. Op de wal van Hulst was er echter al vlug een gat van enkele seconden, en ik dacht, die komen na de wal wel weer vlug terug aansluiten. Toen ik in de Waterstraat eens achter mij keek, zag ik dat ze toch weer wat verder zaten. Ik besloot maar het huidige tempo verder te lopen, want het ging vlot zo, en we zagen verder wel wat er zou gebeuren. Ik vond een groepje van een 6-tal, en zo liepen we mijn trainingsgebied, de (K/C)lingse bossen, binnen. Veel bekenden daar, waardoor ik mij eigenlijk van het lopen daar zelf niet veel meer herinner, behalve natuurlijk het feit dat mijn ouders op het eind en op de afgesproken plaats klaarstonden met mijn eerste flesje sportdrank. Zo liepen we verder het bos uit en kwamen we op Kapellebrug aan, aan de oversteek naar de Steense bossen, op zo'n 200m van mijn thuis. Ik weigerde naar links te kijken, want ik moest maar eens in de verleiding komen... ;-) Opvallend was dat hier veel volk stond aan de parking van de eerste supermarkt in NL.
Op het eind van de Steense bossen stond Kris Vlyminck klaar om met ons mee te lopen, en hij besloot verder te wachten op Steven en den Duvel. Aan de oversteek naar de Heikantse bossen stond Selena dan klaar met mijn 2e drankje, samen met de onze supporters van VOLH Stekene.
Ik bleef verder samen met het groepje voor de plaatselijke ronde te Heikant, waar we nog 2x van de aanwezigheid van onze supporters konden genieten. Chris Verbeeck besloot om verder mee te rijden, en ter hoogte van 't Speelhof vond ook Dirk Verwulghen van de Joggers Stekene de aansluiting met ons groepje, dat vervolgens (vanaf de drankpost) helemaal uiteenviel. We liepen met ons tweeën verder, en verteerden zo de kasseistrook (door er naast lopen) en de prachtige Fortenroute, mijn favoriete stuk van deze marathon. Het tempo lag hier km na km rond 4:55, en na dit laatste stuk kwam Selena weer in zicht en stond ook Tanja van de hondenschool met de kindjes te supporteren.

Daarna liepen we Axel binnen, en na het voetbalterrein van VV Axel moest ik mijn looppartner laten gaan. Hij besloot wat te versnellen, en ikzelf had het even moeilijk met de maag. Het drinken wilde niet meer zo goed lukken, en even later (vanaf de 31e kilometer) ging het tempo ook omlaag. Ik dacht flink omlaag, maar het viel nog mee. Het werden 7 kilometers met tempo's tussen 5:04 en 5:14, waarmee ik kon leven, want op het fietspad tussen Axel en Terneuzen was er toch wel wat tegenwind, en ook het Land van Meijer (waar we voor gewaarschuwd waren) viel best mee.
Zo liepen we Terneuzen binnen, en dat waren mijn zwaarste kilometers. Langs de kreek daalde het tempo 3 kilometer lang naar een tempo van om en bij de 5:20. We passeerden vlakbij de dierenkliniek de Ottenhorst, en toen moest ik even aan onze Cujo denken. Dat laatste deed mij terug de pijn verbijten en het tempo ging terug omhoog.
Bij het opgaan van de Scheldedijk riep Selena nog dat den Duvel op komst was, maar boven aangekomen dacht ik nog maar één ding : die tijd gaan ze mij niet meer afpakken, nu zo vlug mogelijk binnenlopen ! Er werd nog wat versneld, en toen Wilco (hij liep de estafette) me even later voorbijliep riep hij "probeer nog aan te pikken !". Dat probeerde ik ook. Het lukte natuurlijk niet meer echt, maar ik probeerde in de buurt te blijven, en zo liep ik de laatste kilometer in 4:37 binnen. Ik zag de klok seconde per seconde naar de 3u30min gaan, en ik wilde er kost wat kost onderblijven. Die stomme helling naar de finish nog naar omhoog, en toen ik over de finish ging sloeg de klok op 3u29m59sec !!! Supergelukkig strompelde ik verder, en even later zag ik Selena, Chris Verbeeck en Edwin dlR staan. Even wat problemen gehad om de finishzone buiten te geraken (ik was in de EHBO tent verzeild geraakt), en toen kon het feesten beginnen. Den Duvel kwam even later binnen, en nog iets later ook Steven die pech had gehad met krampen en de knie. Dirk (knap 3u20m !) was al door zijn Micaëla opgefrist, en zij deed prompt nog eens hetzelfde met mij.
Er werd afscheid genomen van de VOLH-vrienden, en daarna zijn we nog op een terrasje blijven hangen waar een aantal Palm Royale'kes werden genuttigd...

Als laatste nog 2 minder leuke dingen waar eigenlijk mijn broek van afzakt:

1) in de uitslag krijg je een tijd van 10 seconden extra ...
2) wanneer je na een superleuke dag naar huis gaat, krijg je nog een parkeerboete van 52 euro te verwerken, nadat Selena door een Terneuzenaar naar een geldige parkeerplaats verwezen werd...
Bedankt SPORTgemeente TERNEUZEN !!! We zullen nog eens de middenstand komen steunen...

zaterdag 17 april 2010

Marathon Zeeuws-Vlaanderen : Het is gelukt !


Op exact 3:30 zijn we onder de boog van Terneuzen gepasseerd !
Het was geen negatieve split, maar ik wist van mezelf (uit ervaring van de vorige marathons) dat ik de eerste 21km wat reserve moest opbouwen.
Er is dus 14 minuten (!) van mijn vorige tijd afgepietst, waar ik heel blij mee ben.
Nu hebben we wat veel nagevierd, dus morgen meer nieuws !
Maar alvast een welgemeend dankjewel aan Steven (voor de gezamenlijke trainingen, en later gaat hij vast zijn tijd verpulveren !), Chris Verbeeck (voor de rustige begeleiding onderweg), Dirk Verwulghen (voor het gezelschap onderweg)en Wilco (om mij de laatste kilometer nog te doen versnellen !).
En last but not least natuurlijk het vrouwtje om overal op tijd te staan met de bevoorrading !
En de supporters onderweg natuurlijk !
En ik ben er vast nog wel een paar vergeten... sorry !

vrijdag 16 april 2010

Marathonday D-1


Niet veel te melden.
Eten, drinken, computeren , rusten , eten , drinken , computeren , rusten , TV kijken , eten, drinken , met vrouw en hondjes gaan wandelen , TV kijken , eten , drinken , ...
Morgen weten we of dit allemaal geholpen heeft... SLAAPWEL !

donderdag 15 april 2010

Marathonday D-2


Wat ik vandaag al allemaal binnengespeeld heb , niet te doen , ik ontplof bijna en dan heb ik nog maar 2/3e van het voorgeschrevene 'dieet' verorberd. Maar ik stop er nu mee voor vandaag, anders doe ik meer schade dan goed denk ik.
Zonet zijn we teruggekeerd van laatste verkenning van het marathonparcours, meer bepaald voor het bepalen van de punten waar Selena met extra bevoorrading zal staan. Ongeveer telkens tussen de officiële drankposten, zodat ik lekker veel kan drinken, want ik ben niet van plan om zelf met een drankgordel te vertrekken. Ik loop liefst zo vrij als een vogel, met zo weinig mogelijk aan mijn lijf. (Neen, niet overdrijven met de reacties he...).
Samen met het begin van de vulkaanstofwolk uit Ijsland zijn we weer thuis aangekomen, dus nu nog wat eten (!), wat TV kijken, en morgen zoveel mogelijk platte rust.
Oh ja, k hoop ook dat mijn hoofdpijn vlug weer weg is... Zou dit misschien ook van het andere eetregime komen ?

woensdag 14 april 2010

Carat promoveert naar Groep 1


Carat is op de hondenschool goed bezig in de gehoorzaamheid (met Selena). Zonet kregen ze te horen dat ze naar Groep 1 mogen. Voorheen werden al de pups, en nu ook de gevorderde pups doorworsteld.

Marathontraining: FINISHED !!!


Voilà, we kunnen er niks meer aan veranderen, de laatste training van 5km zit er op ! Daarna nog eens met Dorit in het Stropersbos een lange wandeling gemaakt om rustig te worden (Selena is met Carat naar de hondenschool). Nu alleen nog eten en drinken, momenteel een reuzenkrentebol met fruitsap. 't Is precies al ontbijt...

maandag 12 april 2010

Marathontraining : 11 !


Waarom 11 ?
Enerzijds omdat we nu de 9e van 11 dagen op rij gelopen hebben, en anderzijds omdat we nog 11km te lopen hebben vóór de marathon. SPANNEND !

Een overzichtje:
04/10 10km tegen 4:30/km (hartslag gem. 157)
05/10 6km tegen 5:12/km (hartslag gem. 141)
06/10 10km tegen 4:49/km (hartslag gem. 149)
07/10 5x800m (totaal 9,5km) tegen 4:30/km (hartslag gem. 141)
08/10 6km tegen 5:16/km (hartslag gem. 146)
09/10 5km tegen 5:16/km (hartslag gem. 139)
10/10 8,5km tegen 5:12/km (hartslag gem. 151)
11/10 13km tegen 5:27/km (hartslag gem. 133)
12/10 5km tegen 5:23/km (hartslag gem. 129)

Morgen nog een 6km met versnelling, woensdag nog een 5je, en dan zouden we er met 2 rustdagen klaar voor moeten zijn...

zaterdag 10 april 2010

Nieuwe uitrusting voor de hondjes




Een nieuw seizoen (Dorit), nieuwe maten (Carat), dus ook een nieuwe uitrusting voor onze kroost...
Voor Dorit werd het een X-back tuig (met XL kun je moeilijk nog van een tuigJE spreken...) in functie van de canicross. Met nylon ipv. fleece, omdat dit lichter en koeler is tijdens het lopen.
Carat koos voor een klassieker model met vast kopstuk en fleecebescherming, omdat het bij hem toch nog vooral eerst om het wandelen gaat.
Voor de rest, dezelfde maat, en natuurlijk voor broer en zus hetzelfde motiefje en kleur !

donderdag 8 april 2010

Weersvoorspelling Marathon ZV op 10 dagen


Europees model:

Temperatuur: 13 °C
Windkracht: 20 km/u
Windrichting: NO
Regenkans: 19%
Regen in mm: 0,4mm

Amerikaans model:

Brilliant sunshine.
Winds from the SSE at 11 km/h.
15° (Realfeel: 17 °)

zondag 4 april 2010

Remember Cujo


We moeten onze Cujo nu reeds een jaartje missen, de tijd vliegt. Hier nog een (niet al te duidelijk, maar voor ons geeft het niet) filmpje van één van zijn laatste optredens.

Zalige Pasen !

zaterdag 3 april 2010

De Zwaarste Lijst

Op paasmaandag is er op StuBru weer de Zwaarste Lijst te beluisteren... gepresenteerd door Alex Agnew. Hierbij alvast mijn eigenzinnige Top-3.

De onbetwistbare nr. 1 :

De nog redelijk onbetwistbare nr. 2, ook van onze boxers :

En een al redelijk betwistbare nr. 3, we hebben nl. ook wat vrienden bij de politie ;-)...

vrijdag 2 april 2010

The Bad Lieutenant : Port of Call - New Orleans

Gisteren nog eens een filmpje in de Metropolis meegepikt. Na lang beraad toch maar deze verkozen boven Avatar, die we op dat uur toch alleen maar digitaal ipv. in 3D konden bekijken.
Het gaat hier eigenlijk om een remake van de bijna gelijknamige film uit 1992, of toch weer niet ? Beslis zelf maar na het bekijken van beide versies. In 1992 was er in ieder geval nog geen sprake van orkaan Katrina ! ;-)
Nu speelt Nicolas Cage in ieder geval de rol van geschifte corrupte flik in de plaats van Harvey Keitel. Het zijn beide favoriete acteurs van me, dus de keuze is weer drommels moeilijk. Doe toch maar Nic.
Het verhaal ? De flik houdt een eeuwig pijnlijke rug over aan een reddingsactie tijdens orkaan Katrina, en om pijnvrij te blijven heeft hij steeds sterkere medicatie nodig, en uiteindelijk dus ook drugs. Hierdoor raakt hij verslaafd en wordt hij met de dag corrupter om aan 'zijn gerief' te geraken. Hij geraakt steeds verder en verder in nesten, en moet gelijktijdig dan ook nog eens een 5-voudige moord oplossen...

Oh ja, in plaats van cocaïne snoof Nicolas in werkelijkheid... babypoeder...
Onze quotering: 7/10
'veruit de ' Beste quote :
Terence McDonagh: Shoot him again.
Deshaun 'Midget' Hackett: What for?
Terence McDonagh: His soul is still dancing.
[laughs hysterically]

donderdag 1 april 2010

W16 T1 T2 T3 Marathontraining


Wegens een bezoek aan de kiné werden de 8km en 13km trainingen van di en wo omgewisseld. Na de 32km en 16km van het weekend stond de teller van deze 5-daagse op 77km.
Ma: 8km tegen 5:32 (gem. hartslag 127!)
Di: 8 km tegen 5:18 (gem. hartslag 134)
Wo: 13km met 5km aan 4:40, totaal 4:52 gemiddeld (gem. hartslag 149)