zondag 24 februari 2008

24/02/2008 Lopen Selena&Gunther: Totale ontspanning met LDL's

Waarmee ik niet wil zeggen dat wedstrijdjes lopen geen ontspanning betekent, het blijft immers een hobby, maar het kan ook eens deugd doen om een weekendje niks anders te doen te hebben dan trainen. Op vrijdag een duurloopje van een uurtje, op zaterdag les geven op de hondenschool en daarna zelf les volgen (en wat blijven hangen in de kantine), en deze morgen een kleine 20km met het vrouwtje meegelopen tijdens haar lange duurloop in voorbereiding van de marathon. Meer moet dat niet zijn. En lang geleden dat mijn weektotaal nog eens boven de 50 uitkomt. Niks vergeleken met de weektotalen op de andere blogs, maar we proberen nu toch blessurevrij te blijven. Wel nog steeds wat last in de rechterknie, maar zolang het met ijs terug weg te krijgen is tegen de volgende training, kunnen we er nog mee leven. Geen interval deze week, en benieuwd of er dan volgende week beterschap is tijdens de Dow Trimloop in Terneuzen, de voorlaatste wedstrijd van het criterium.

woensdag 20 februari 2008

20/02/2008 Lopen Gunther: Midweek Interval 2x1000m-1x2000m-2x1000m

Hoe loop je je total-loss in 6000m ? Juist, met deze training... Bovendien kun je ook best 's middags geen Mexicaanse wrap met rijst en bruine bonen eten...

Maar we hebben het weeral overleefd. Omwille van het lekkere weertje ben ik ook naar de Klingse bossen getrokken om daar deze interval af te werken. Even de afstanden omrekenen naar de gewenste looptijd, en dat kwam dan neer op :

10m warming-up
1000 in 3m50
rust 4m10
1000 in 3m50
rust 4m10
2000 in 7m40
rust 4m20
1000 in 3m50
rust 4m10
1000 in 3m50
rust 4m10
10m cooling-down

De eerste 4000 gingen vlot, de laatste 2 1000tjes had ik het moeilijk.

Nu een weekje aan de uithouding werken, en proberen wat gewicht te verliezen, wat betekent dat ik volgende woensdag waarschijnlijk geen interval doe.

zondag 17 februari 2008

16/02/2008 Lopen Selena&Gunther: Corn Boys loop Sas van Gent

Bloemen voor Selena, en een vierde plaats voor mezelf op de korte afstand !
We voelden ons beide niet al te best voor we naar Sas van Gent vertrokken, Selena had al een paar dagen last van haar keel, en ikzelf had bijna niet kunnen eten, waardoor we beiden over voddebenen beschikten. Misschien maakte ik mijzelf wat nerveus over de strijd om de tweede plaats in het criterium, waarvoor ik voorhand had gezegd nog eens te willen vlammen in deze wedstrijd.
Groot was dan ook mijn verbazing omdat mijn 'concurrent' niet aanwezig was... waardoor plotsklaps alle druk wegviel en er 'ontspannen' kon gelopen worden.
Frederik en Arne lieten we (Peter De Clerk en ikzelf) al vlug lopen, wegens toch te snel voor ons, en zo liepen we een 4 tal km zij aan zij. Toen begon ik weer teveel na te denken, en besloot ik om maar af te haken onder het motto 'ik heb die punten toch niet meer nodig en ik kan me beter sparen voor een volgende keer en lekker ontspannen binnenlopen'. Het gat met mijn achtervolger was al erg groot, maar het moet gezegd, Peter liep ook wel erg sterk en wordt elke week beter en beter !
Selena haar conditie gaat weer in stijgende lijn, en de marathontraining begint toch weer stilaan zijn vruchten af te werpen. Door haar overwinning is ook de eindoverwinning van het criterium reeds binnen, zij kan de resterende twee eveneens ontspannen uitlopen.
Zoals je onderaan kunt zien was de afstand iets verder dan 6km (in het boekje stond zelfs 5Km), nl. 6,200 Km.
Uitslag:
http://ssp.joggingclubdow.nl/2007-2008/Uitslagen%202007-2008/080216-%20Corn%20Boysloop/6%20km.htm
Parcours:

woensdag 13 februari 2008

12/02/2008 Lopen Gunther: Midweek Interval 10m-6m-3m-2m-1m

Altijd een lastige training vind ik. Na de warming-up begin je direct met de lastigste interval en daarna wordt het alleen maar makkelijker maar... ga je onbewust ook vlugger lopen. Iemand zou me toch eens het nut van van deze training goed moeten uitleggen, want ze is totaal anders dan allle andere trainingen.
Ik heb deze training in de Klingse bossen gedaan, omdat ik deze week een dagje extra tussen interval en wedstrijd (Sas van Gent) wil hebben.Benieuwd of er al wat vooruitgang kan geboekt worden...

dinsdag 12 februari 2008

09/02/2008 Lopen Selena&Gunther: Berlaerloop Koewacht


Mixed feelings over het loopje van gisteren. Wat een start met zo'n sterke bezetting ! Ik had het gevoel dat ik te snel weg was, en toch was de concurrentie op de 4km (3,840) toch nog vóór mij weg. De overgang van de weg naar het stukje door het bos verteerde ik dan ook niet al te best, en zo kwam ik al snel na het bos helemaal alleen te zitten achter een kopgroepje van een viertal. Achter mij gaapte ook een grote leegte, dus zat er niks op dan een lekker tempo te zoeken om binnen te lopen. En toch slaagde ik er de laatste km toch wel in om nog een verkeerde wegel in te slaan zeker... Doordat er in de woonwijk niemand meer voor mij liep, en er niemand aan een splitsing met een wegel naar links richting finish het verkeer stond te regelen, had ik het inderdaad voor de eerste keer inmijn loopcarrière zitten... Gelukkig was er een attente buurtbewoner die begon te roepen, en kon ik toch nog snel weer op het juiste spoor gezet worden, zonder plaatsverlies, en ik schat slechts zo'n seconde of 15 tijdverlies. Met mijn gemiddelde zit ik wel nog ver van de conditie van vorig jaar oktober (en mijn gewicht nog verder...)
Selena besloot er op de lange afstand weer een training in functie van de marathon van Antwerpen van te maken. Ze liep samen met Carine, en versnelde alleen op het einde nog wat.
En ook de aprés-sport was weer dik in orde , getuige het laatste fotootje dat je op de organiserende website kunt terugvinden. Zie ook foto's op de blog.
Deze morgen hebben we een uurtje lekker losgelopen in de Klingse bossen (jaja, ik schrijf het graag met een 'belgische' K) met de joggers van Stekene. Het leek wel of iedereen er was, ik dacht zelfs een paar witte kenianen te zien lopen hebben...
3,8Km

Plts StNr Naam Vereniging/Woonplts GbJr Uitsl Categ Tijd Km/Uur Tijd/Km
----- ----- ------------------------- -------------------- ---- ------ ----- -------- ------ -------
1 296 Boeykens, Gertjan Stekene 1988 1e Hsen 13:18 17,143 3:30
2 295 Van Laere, Geert Stekene 1970 2e Hsen 13:20 17,100 3:30
3 278 Martens, Ruben Koewacht 1990 3e Hsen 13:30 16,889 3:33
4 293 De Backer , Frederik Waregem 1975 4e Hsen 13:46 16,562 3:37
5 341 De Cock, Gunther Kemzeke 1968 5e Hsen 14:49 15,388 3:53
6 282 Martens, Josef Koewacht 1995 6e Hsen 15:37 14,600 4:06
7 351 Mikkie Clinge 1978 7e Hsen 15:46 14,461 4:08
8 338 Kaijser, Liselot Terneuzen 1991 1e Dsen 16:22 13,931 4:18
9 343 De Backer, Roger Waregem 1955 1e HvetC 16:25 13,888 4:19
10 192 Waelput, Eddy Stekene 1967 1e HvetA 16:32 13,790 4:21
...
47 350 Rosseau, Isabel Koewacht 1999 8e Dsen 28:10 8,095 7:24
48 349 Van den Branden, Filip Koewacht 1971 15e Hsen 28:11 8,090 7:25

14,8Km

Plts StNr Naam Vereniging/Woonplts GbJr Uitsl Categ Tijd Km/Uur Tijd/Km
----- ----- ------------------------- -------------------- ---- ------ ----- -------- ------ -------
...
101 73 Erik Meul Melsele 1948 10e HvetD 1:19:27 10,875 5:31
102 18 Guido Andries Sint Niklaas 1947 7e HvetE 1:19:34 10,859 5:31
103 108 Rudy van de Velde Wachtebeke 1963 22e HvetA 1:20:06 10,787 5:33
104 77 Selena Temmerman Kemzeke 1974 5e Dsen 1:21:14 10,636 5:38
105 32 Didier Van Den Bulck Gent 1967 23e HvetA 1:21:28 10,606 5:39
106 9 Rita Byl Zwijndrecht 1955 3e DvetD 1:21:52 10,554 5:41
107 92 Karine De Vleesschauwer Stekene 1961 3e DvetC 1:22:20 10,494 5:43
108 101 Linda Robrecht Stekene 1968 2e DvetB 1:27:30 9,874 6:04
109 98 Ingrid Dias Stekene 1963 3e DvetB 1:28:30 9,763 6:08
110 96 Linde Wullaert Stekene 1960 4e DvetC 1:28:30 9,763 6:08
111 122 Joris Van Brigielen Niel 1970 24e Hsen 1:29:00 9,708 6:10


donderdag 7 februari 2008

06/02/2008 Lopen Gunther: Midweek Interval 2x6x400m

Vrij gemakkelijke interval gedaan gisteren. Samen met Jochen en Ronny hebben we de 400tjes allemaal afgehaspeld in 1m36. Meestal in baan 2 gelopen, en met overschot. Ik ben er wel nog niet uit wat ik zaterdag in Koewacht ga doen : de korte (3,8) voor de snelheid, of de middellange (7,6) om te testen hoe lang ik het aan 15km/u vol kan houden...
We zien wel als we wakker worden, of hoe ik me na de hondenschooltraining nog voel.
Loslooptraining van vandaag verschuift naar morgen... was veel te laat thuis door fileleed rond Antwerpen, en morgen kan ik vroeger stoppen.

maandag 4 februari 2008

03/02/2008 Lopen Selena&Gunther: Midwinter Halve Marathon Cadzand

Historisch moment gisteren, want voor de eerste keer heb ik Selena 'proberen' hazen tijdens een wedstrijd. Allez, 't was eigenlijk meer uit de wind zetten dan hazen... en mijn respect voor een haas is er alleen maar groter op geworden, want soms weet je totaal niet waar je best kunt lopen. Eerlijk gezegd denk ik dat dit nooit iets voor mij gaat worden.
Maar de wedstrijd was weer megamooi. Eerst een rondje van 5km waarbij de 5km-wedstrijdlopers er gewoon tussen lopen. Na een paar km ga je de duinen in, waarna het weer terug naar start gaat voor de aankomst van de 5km. Die eerste duinen zijn een voorproefje voor wat ons de laatste 4km nog te wachten staat...
Daarna komt (na de trappen!) het langste stuk strand, dat er dit jaar heel goed (dus hard) bij lag, even wat springen tussen de palen, en terug omhoog voor een stuk op asfalt boven op de dijk (een lange bocht naar links). Hier zie je al vlug een 16km markering, maar ... spijtig genoeg is dat pas voor de tweede keer dat we hier zullen passeren. Ik begin hier wel al uit te kijken naar de komst van de koplopers, maar dat moment komt er pas aan wanneer we de drankpost bereiken vlak voor het tweede stuk strand, waar wij over de dijk moeten en de koplopers terug op het asfalt komen. Wow, wat gaan die snel zeg...
Na het tweede stuk strand komt dan de zandbak, een mengeling tussen strand en duinen in, de duinpaden bestaan hier uit strandzand ipv. asfalt zoals in de laatste 4km. Heel zwaar, moet ook ontzettend genieten, en wanneer je er weer uit komt zitten je bovenbenen vol en moet je de eerste kms op asfalt vlug recuperen. Maar daarna heb je wel weer even het gevoel dat je vliegt.
In het zand heeft Selena het telkens moeilijk. Waarschijnlijk helpen voor mezelf mijn voetbalbenen hier nog altijd, en is het voor Selena toch raadzaam om af en toe wat krachttraining te doen.
Boven op de dijk waait het zo hard dat ik meermaals met mijn linkervoet tegen mijn rechterenkel schop. Er worden hier terug groepjes gevormd om zo beter bestand te zijn tegen de wind (of te profiteren zoals je wilt... ;-)).
Wanneer we de laatste 4km naderen beleef ik zelf een zwak moment. Een enorm hongergevoel overvalt me, en ik krijg kramp onder mijn grote teen van mijn rechtervoet. Ik besluit even te vertragen en vertel tegen Selena dat ze maar moet doorlopen. Na een paar honder meter verdwijnt de kramp, en loop ik zachtjesaan terug naar haar toe. De laatste km proberen we nog wat snelheid te maken, en we finishen in een dikke 1u50min , waar Selena toch wel blij mee was voor zo'n zware halve marathon. En zelf was ik ook heel tevreden, want voor zo'n trainingsparcours zit je graag een uurtje in de auto ! Het had natuurlijk sneller gekund, maar vandaag voel ik ook weer dat de carrosserie hier momenteel nog lang niet voor getraind is. Even oppassen dus, en zien dat we voldoende kms opgebouwd hebben tegen de Roparun, maar toch snel genoeg blijven op de korte afstand.

287 Temmerman Selena Kemzeke 107 1:50:24 14eDRe
288 De Cock Gunther Kemzeke 106 1:50:26 189eHRe

Volledige uitslag op http://www.avdewielingen.nl/dewielingen.php